60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前<2020湖南交通工程学院学费多少钱一年呢，湖南交通工程学院费用/p>

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)2020湖南交通工程学院学费多少钱一年呢，湖南交通工程学院费用有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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